Mind диета что это такое

Диета разума: что это такое?
Согласно различным исследованиям, 30% случаев болезни Альцгеймера можно избежать. Здоровая противовоспалительная диета очень эффективна для этого. Это связано с антиоксидантами, содержащимися в здоровой пище (рыба, орехи, овощи, фрукты). Они помогают усилить защиту мозга от различных повреждений.
Средиземноморская диета замедляет старение и снижает когнитивные функции у пожилых людей. В течение многих лет эта диета была признана отличной для предотвращения старения и воспалений. Это также снижает риск высокого кровяного давления, снижает уровень холестерина и предотвращает развитие диабета.
Диета разума - это план питания, направленный в первую очередь на снижение риска развития болезни Альцгеймера и деменции, и содержащий большое количество полезных продуктов для мозга, которые улучшают память и повышают внимание и концентрацию. И несомненно, что овощи, различные ягоды и фрукты, рыба с высоким содержанием жира и оливковое масло помогут мозгу.
Главная задача этого плана питания - поддерживать в форме не только тело, но и мозг. Это научно разработанная система питания, основанная на функционировании определенной диеты с учетом влияния элементов питания на отдельные части тела.
Что это?
В чем секрет эффекта такой диеты? Благодаря полностью подобранному компоненту его комбинация не наносит вреда функционированию иммунной системы и центральной нервной системы. Благодаря обилию списка продуктов, которые можно употреблять в пищу, человек полностью придерживается этой диеты.
Использование такого меню улучшает работоспособность и функцию памяти, снижает риск развития болезни Альцгеймера, улучшает способность понимать и обрабатывать информацию, замедляет процесс распада клеток, стабилизирует работу сердца, избавляет от лишнего веса равномерно, без лишних скачков.
Но такой план питания предназначен не только для пожилых людей, но и для тех, кто достаточно молод и находится в группе риска.
Его главный принцип заключается в увеличении потребления пищи, что благоприятно сказывается на функционировании мозга, сердца и кровеносных сосудов. Ешьте продукты с высоким содержанием антиоксидантов. Соблюдение витаминного баланса и увеличение уровня омега-3 в рационе.
Преимущества.
В любой диете список преимуществ использования плана питания очень важен. В данном случае этот список очень обширен.
Снижает риск развития рака. Химические и полезные свойства орехов, ягод и оливкового масла значительно снижают вероятность развития раковых заболеваний пищеварительной системы и замедляют вероятность их развития. Способствует снижению веса. Доля большого количества растительных продуктов благотворно влияет на обмен веществ и улучшает метаболические функции. Это связано со сбалансированным содержанием белков, жиров и углеводов. Большое количество клетчатки и витаминов в пище улучшает работу сердца. Оливковое масло уменьшает развитие сердечной недостаточности, изменений сердечного ритма и сердечных заболеваний. Снижает риск развития диабета. Элементы растительного происхождения включают низкое содержание фруктозы и сахарозы. Это приведет уровень сахара в крови в норму и снизит общую вероятность развития заболевания. Способствует нормализации работы нервной и психической сторон организма. Растительные продукты снижают вероятность депрессии. Такой защитный эффект достигается не при приеме его по отдельности, а при приеме в комбинации.
Разумное меню питания.
Благодаря исследованиям ученых и диетологов был определен целый список продуктов, которые укрепляют и улучшают работу мозга. Все они содержат много антиоксидантов и аминокислот.
Список разрешенных продуктов.
Этот список содержит 10 категорий, которые вам необходимо использовать.
Сложные углеводные злаки - различные виды риса, ячменя, овса, гречихи, кукурузы и другие источники клетчатки. Для достижения достаточного эффекта его следует принимать во время еды не менее 1-3 раз в день. Бобовые - горох, чечевица, фасоль и т.д. Они низкокалорийны и богаты полезным белком. Это помогает выводить токсины и шлакопродукты из организма и укреплять кровеносные сосуды. Обычно его следует принимать 3 раза в неделю. Листовые овощи - спаржа, шпинат, айсберг, дикий чеснок и др. Кладезь витаминов и микроэлементов, которые очищают и укрепляют стенки кровеносных сосудов. Чтобы получить обычный эффект, достаточно 1 раза в день. Овощи - здесь список практически неограничен. Что касается крахмала, не злоупотребляйте картофелем и свеклой. Достаточно чередовать разные приемы пищи.1 день 1 прием пищи является стандартным. Орехи. Единственное исключение - арахис, из-за возможности аллергической реакции. Сами орехи богаты натуральными жирами и белками. Лучше всего съедать небольшое количество орехов через день. Фрукты и ягоды. Основной акцент делается на потреблении ягод в рационе. Он богат различными полезными элементами, которые улучшают работу мозга. Его следует добавлять в меню не реже 2 раз в неделю. А фрукты следует выбирать те, которые не имеют высокого содержания сахара. Большая часть куриного белого мяса является домашним. Хорошая абсорбция, никакого вреда для организма. По мнению врачей, 2 раза в неделю вполне достаточно. Место обитания рыбы не имеет значения. Любая рыба богата натуральными и полезными жирами, которые очень важны для человеческого организма. Но такие преимущества не следует игнорировать. В течение 1 недели достаточно 1-2 доз. Оливковое масло. Он идеально подходит для добавления в салаты и каши, в нем содержатся полезные вещества. Но жарить в таком масле не стоит - при термической обработке оно теряет все полезные свойства. Норма на 1 день - 3-4 столовые ложки. Натуральное красное вино. Это очень хорошо влияет на кровеносные сосуды и кровь. Чтобы раскрыть полезные свойства, достаточно 1 грамма вина на 100-150 дней. Но это не является строго обязательным.
Список запрещенных продуктов.
В список включены продукты, которые оказывают негативное влияние на отдельные части тела и на общее состояние.
Красное мясо. Содержащиеся в нем микроэлементы трудно усваиваются организмом, и на их переработку тратится больше энергии. Высокий уровень холестерина негативно влияет на работу мозга и сердца. Сливочное масло и маргарин. В них содержится наибольшее количество транс-жиров. Влияет на разрушение и истончение стенок сосудов. Высокий процент сахара. Особенно выпечка и сладости. Это повышает уровень сахара в крови и нарушает обмен веществ. Твердый сыр. Такие виды сыра влияют на ясность и рассудочность ума. Также существует высокий риск содержания вредных бактерий. Полуфабрикаты. Здесь особо нечего сказать - все знают о вреде таких продуктов.
Превентивные меры.
В этой диете не так много рисков и опасностей, но рекомендуется проконсультироваться с врачом. Чтобы получить максимальную отдачу от такой диеты, лучше всего использовать долгосрочную стратегию, не сокращая меню. Чтобы получить результат, достаточно использовать разрешенные продукты в соответствии с критериями. В нем особое внимание уделяется потреблению рыбы, а некоторые виды рыбы также могут содержать вредные вещества, такие как ртуть. Именно поэту необходимо обратить внимание на беременных женщин, маленьких детей и людей с пищевой аллергией.